3º HAZ EJERCICIO
…para mantener fuertes y flexibles todos tus músculos y articulaciones, ya que todos van a repercutir en el movimiento y equilibrio de la pelvis. Pilates y yoga favorecen mucho el fortalecimiento y equilibrio de esta musculatura. Hay algunos ejercicios hiperpresivos sobre el abdomen y el suelo pélvico como correr o las clásicas abdominales de levantar el tronco. Todo el ejercicio se puede adaptar para no hacerte ningún daño.
4º ESTIRA TUS MÚSCULOS
… y no solo los de las piernas, brazos o el tronco, también los del suelo pélvico. Tu fisio te dirá como hacerlo.
5º GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA
Se trata de una serie de ejercicios muy completos que activan tu suelo pélvico, fortalecen tu abdomen y tu espalda además de mejorar la capacidad respiratoria. En el siguiente artículo te contamos detalladamente en qué consisten. Leer
6º ENTRENA TU SUELO PÉLVICO
Lo ideal es que antes de empezar un entrenamiento específico acudas a tu fisio de confianza para que valore y equilibre tu pelvis y así evitar futuras lesiones y contracturas. Si se fortalece desde una postura equilibrada es mejor para el funcionamiento del cuerpo, no es aconsejable ponerse las conocidas «bolas chinas» y ya está, porque en tu caso pueden ser contraproducentes.
Por otra parte los EJERCICIOS DE KEGEL son geniales para el suelo pélvico, pero siempre debes realizarlos bajo consentimiento y recomendación de tu fisio especialista. Se pueden hacer durante toda la vida y son muy sencillitos.
No obstante, te informamos de los dispositivos que puedes encontrar a día de hoy para fortalecer tu suelo pélvico y muchos otros beneficios.
Por otra parte hoy día existen múltiples dispositivos conocidos como entrenadores de suelo pélvico. Hay diversos modelos con distintos tamaños, pesos, formas y materiales. Lo ideal es que encuentres el que mejor se adapta a tí. Si estás acudiendo a fisioterapia, lo ideal es que te lo recomiende tu profesional de confianza porque conoce tu cuerpo a la perfección y puede asesorarte de cúal es la mejor opción para tí. El sistema de trabajo consiste en introducir estos dispositivos en la vagina (se suelen poner con lubricante para que se deslicen con más facilidad y el trabajo sea más efectivo). Los músculos del suelo pélvico se encargarán de contraerse sin que tú tengas que hacerlo conscientemente para que el dispositivo no se salga. También puedes hacer ejercicios específicos cuando tengas el entrenador puesto. Estos dispositivos no sirven solo para fortalecer el suelo pélvico. Tienen muchas más funciones importantísimas.
- Mejora la sensibilidad y la lubricación de la zona íntima, ya que el golpeo de las bolitas que contienen en su interior va estimulando todo el sistema circulatorio de la zona.
- Mejora y prevención de los prolapsos (vejiga, útero y recto)
- Mejora y regula las disfunciones intestinales
- Junto al tratamiento fisioterápico mejora los problemas de dolor durante las relaciones sexuales (dispaneuria) o el vaginismo (dolor a la penetración por contracción de los músculos de suelo pélvico)
- Preparar y fortalecer para una embarazo saludable
- Recuperar y restaurar la fortaleza de tu suelo pélvico tras dar a luz
- Mejorar las sensaciones de la pareja durante las relaciones íntimas y los orgasmos suelen ser más intensos.
Siempre os recomendamos que empecéis progresivamente, unos quince minutos los primeros días y vais en aumento a lo largo de las semana. Como máximo lo tendremos puesto una hora al día, tampoco es necesario sobrecargar esta musculatura. Siempre que los tengáis puestos lo mejor es que estéis en movimiento. Mejor primero probar en casa para controlarlo perfectamente, cuando estés bien entrenada te las puedes poner para andar o hacer ejercicio.
Os vamos a presentar los que más nos gustan a nosotras de entre todos los que hay en el mercado
