UN POCO DE HISTORIA
La ciencia avanza hacia el progreso, en pro de la salud de las personas, más que de un estado físico perfecto, hablamos de ese estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades como ya definía la Organización Mundial de la Salud allá por el año 1946.
Hoy el método que os presentamos se denomina Gimnasia Abdominal Hipopresiva, conjunto de ejercicios empleados en fisioterapia que se centran en la recuperación del control de suelo pélvico, así como de la cincha abdominal. Curiosamente, ya se realizaba en tiempos budistas de una forma parecida, en los que se adoptaban posturas de meditación y se lograba alcanzar una concentración tal que conseguía trabajar este método en combinación con la mente sin apenas esfuerzo.
OBJETIVOS TERAPÉUTICOS DE LA GIMNASIA HIPOPRESIVA DE BASE
- Previene afecciones como prolapsos o incontinencias urinarias, fecales, gases.
- Recuperación postparto más pronta y efectiva.
- Prevención de futuras lesiones de suelo pélvico y espalda.
- Importantísimo para tonificar abdomen después de cualquier tipo de cirugía
abominal o torácica. - Descongestión pelviana.
- Drenaje circulatorio y linfático de los miembros inferiores.
- Importante después de entrenamiento deportivo para la readaptación de
estructuras miotensivas. - Prevención de hernias de todo tipo: disco, diafragmáticas, inguinales,
vaginales, abdominales. - Mejora de la función del árbol respiratorio.
- Autoconocimiento y control muscular.
- Mejora de la postura y la coordinación en los movimientos de la vida diaria.
BENEFICIOS NEUROFISIOLÓGICOS, METABÓLICOS Y VASCULARES
La gimnasia Hipopresiva produce estimulación sensitiva propioceptiva. Esto estimula los centros respiratorios del tronco cerebral, especialmente el centro respiratorio pneumotáxico, que es el que coordina a todos los centros. Esto se hace mediante la activación muscular del diafragma, los músculos intercostales, la faja abdominal y el periné.
Este mismo centro respiratorio es el que manda sobre el centro pudendo, inervación medular del periné y el suelo pélvico. Encaso de lesiones de este nervio o pérdida de sensibilidad, los hipopresivos serán muy beneficiosos.
Además se produce una fuerte activación parasimpática, la parte del sistema nervioso que hace que funcione bien el organismo, se relaje y se regenere.
EFECTOS FISIOLÓGICOS A CORTO PLAZO (a los días siguientes)
Aumento de la actividad tónica del periné y la faja abdominal
Disminuyen las tensiones musculares posturales
Aumenta la velocidad del metabolisco
Aumenta la vascularización a nivel de miembros inferiores y pelvis
Aumenta la concentración en sangre de Hemoglobina, encargada entre otras
cosas de transportar oxígeno.
EFECTOS FISIOLÓGICOS A LARGO PLAZO (después de 6 meses de
práctica regular)
Tonificación del periné y la faja abdominal.
El tono postural del reposo aumenta, y disminuye el perímetro de cintura.
Normalización de las tensiones musculares posturales.
Mejora el Síndrome de Deficiencia Postural, estarás más derechita sin
esfuerzo.
Aumenta la vascularización de todo el cuerpo y la vasculogénesis.
Aumenta el metabolismo. Genial con el paso del tiempo porque cada vez se va
volviendo más lento y tendemos a engordar y a no perder el peso con facilidad.
Aumenta la resistencia a la acidosis. Esto es muy saludable porque mantiene el
ph de nuestras células más equilibrado. Esto favorece que se mantengan
sanas y el cuerpo tiende a enfermar menos y a deteriorarse mucho más lento
de lo normal.
Aumenta el valor hematocrito y la concentración de hemoglobina. Esto quiere
decir que circulará mucho más oxígeno por tu sangre, lo cual es muy
beneficioso para tu salud.
Aumentan todos los parámetros respiratorios. Con lo cual tu salud pulmonar,
bronquial y respiratoria será mucho mejor. Ideal para personas con alergias y
problemas respiratorios varios.
BASES MÉTODO HIPOPRESIVO…
Como ves es un método de tratamiento y prevención, con finalidades muy específicas que está regido por la ejecución de una serie de posiciones y pautas posturales. Es importantísimo que te lo enseñe un fisioterapeuta, porque ahora se ha puesto de moda enseñarlo por cualquiera y de cualquier forma, pero es fundamental conocer bien el funcionamiento del cuerpo y ha historia clínica de cada persona. Puede ocasionar serios problemas de salud si no es supervisado por un fisio. Parece simple pero las repercusiones son a muchos niveles y la correcta ejecución es la única forma de alcanzarlos.
Las partes más importantes son:
- Auto-elongación: estiramiento global de la columna para provocar una puesta en tensión de los espinales profundos y extensores de la espalda
- Rectificación cervical: empuje ligero del mentón que provoca el estiramiento de las primeras vértebras del cuello.
- Adelantamiento del eje corporal: desequilibrio del eje anteroposterior que implica variación del centro de gravedad.
- Abducción escapular: la contracción voluntaria de músculos hipopresores como el serrato mayor, disminuirá el tono del diafragma, facilitando su aspiración.
- Apnea respiratoria: fase de espiración total de aire y apnea mantenida (entre diez y veinticinco segundos según nivel de practicante).
- Apertura costal: es añadida durante la fase de apnea y la realización del trabajo hipopresivo permitiendo ayudar en la succión del diafragma.
Esto es solo el principio, una vez establecidos los primeros pasos aprendemos a desarrollar nuestra técnica. Recordemos que siempre será un ejercicio de elección a combinar con nuestra actividad deportiva semanal, y un método de prevención de futuras lesiones tanto en hombres como mujeres.
Y recordemos que la ejecución de este ejercicio de recuperación abdomino-pélvica requiere de la enseñanza previa y seguimiento adecuado por parte del fisioterapeuta. Es por esto que si tiene alguna duda o quiere saber más acerca de este tipo de ejercicio haga click en el siguiente enlace para ponerse en contacto con nosotras. En nuestro centro te ofrecemos Master Class, Cursos y Sesiones Individualizadas para que aprendas a realizarlos correctamente. Además trabajamos este método en nuestras sesiones de Pilates Terapéutico y en las clases de Recuperación Postparto.
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