Hoy finaliza un reto maravilloso que hemos llevado a cabo conjuntamente muchísimas mujeres. Hace 40 días comenzamos a enviar vía whatsapp un audio de mindfulness al día y un ejercicio sencillito a un grupo de 132 mujeres que quisieron participar. El objetivo era demostrarnos a nosotras mismas que SOMOS CAPACES DE TODO y nos comprometimos a sacar un ratito de tiempo libre al día para cuidarnos y querernos a nosotras mismas. Yo me comprometí a preparar el material y enviarlo, y ellas a llevarlo a cabo a diario. No sé exactamente cúantas hemos terminado el reto porque no me ha llegado feedback de todas, pero sí sé que se han compartido con más amigas y familiares de las personas que estaban inscritas. Lo importante, es que hemos certificado que es posible cuidarse cada día, dedicarse un espacio, un tiempo… y cómo ésto ha repercutido positivamente en nuestra salud física, mental y espiritual. Todas hemos mejorado como personas… bueno, yo ahora tengo que hacer una desintoxicación de comunicación jajajaja! Mi cerebro también se ha acostumbrado a enviar y recibir mensajes cada día y ahora me está costando mucho desconectar del trabajo! jajaja. Lo digo por las profesionales que estamos haciendo este tipo de ayudas a las personas gracias a las nuevas tecnologías. Es muy difícil estar disponible los 365 días del año, de hecho, es muy perjudicial para nuestra salud. Cada vez que recibes un like o un mensaje, tu cerebro segrega dopamina, lo mismito que si consumes cocaína. Por eso nos «enganchamos» y nos hacemos adictos.
Las redes sociales nos han abierto un campo magnífico de trabajo altruista, y nos ha ayudado a conectarnos mejor con el resto de los seres humanos, pero también han condicionado a la población a creer que puedo acceder a la información 365 días 24 horas. Y está genial para informarse, pero no para resolver dudas concretas de cada paciente, porque entonces somos nosotras las que nos volvemos locas. Para eso están las consultas y los centros especializados, además, no hay nada como el piel con piel, el cuerpo a cuerpo para tratar y mejorar la salud de las personas. Os cuento esto para que entendáis que a veces me es imposible contestar a todos los mensajes, pero he leído todos y cada uno de ellos. Estoy muy agradecida por vuestra constancia y vuestro esfuerzo, y sé que, a partir de ahora, algo va a cambiar vuestra rutina diaria, no porque lo hayáis leído o escuchado…. sino porque lo HABÉIS SENTIDO. Sentirlo en tus propias carnes es lo mejor, EXPERIMENTAR…. Antes de practicar mindfulness todo el mundo cree que le va a ser imposible, y luego te demuestras a tí misma que puedes y que vas mejorando cada día. Lo mismo ocurre con el Ejercicio. Así que, Gracias por demostraros que cuidarse y quererse es maravilloso y que todo el mundo debería al menos, probarlo.
¿Por qué 40 días? Para que el cerebro adquiera el HÁBITO. Dicen los expertos que a partir de los 21 días de práctica, nuestro organismo se acostumbra a realizar la rutina y aprende un nuevo hábito. Nosotras además de aprender, hemos desaprendido bastante, ¿verdad?
Os dejo a continuación los ejercicios y meditaciones, por si quieres empezar tu propio reto. Lo ideal es que practiques tanto que aprendas a vivir y a sentir conscientemente, dentro de tu propio cuerpo y conectarte desde ahí a la vida que te rodea.
Ha sido un gran Honor acompañaros en este proceso
Lo ideal es que hagas el ejercicio primero, y luego la práctica de mindfulness. Pero puedes combinarlo como te sea más cómodo. Éste es un resumen, las explicaciones e indicaciones se dieron en el reto y lo tenéis guardado en whatsapp.
40 DÍAS, 40 MEDITACIONES
Día 1. Consciencia de la Respiración escuchar
Día 2. Observación Consciente escuchar
Día 3. A qué diriges tu Atención escuchar
Día 4. Silencio. Hoy tienes que permanecer en silencio durante 10 minutos, con los ojos cerrados, respirando profundamente. Si puedes, intenta estar todo el día de hoy más calladita de lo noral. Solo habla lo esencial. y cuando sea estrictamente necesario. Te invito a experimentar y a sentir en el silencio.
Día 5. Tomar Consciencia del Tiempo escuchar
Día 6. Consciencia de Pie escuchar
Día 7. 40 Respiraciones Profundas escuchar
Día 8. Alegría escuchar
Día 12. Nariz. escuchar
Día 15. Escáner corporal. Escuchar.
Día 25. Consciencia Pelvis. escuchar
Día 29. Escuchar
Día 31. Compasión y corazón escuchar
Día 33. escuchar
Las meditaciones que faltan son porque las hemos hecho en SILENCIO ABSOLUTO, CAMINANDO, MIENTRAS NOS DUCHAMOS, MIRANDO POR EL BALCÓN A LA GENTE PASAR, MIENTRAS COMEMOS O MIRANDO UN VÍDEO. No las tengo todas descritas porque eran audios de whatsapp que envié directamente a las personas que participaron en el reto y eso no se queda guardado. Para un futuro reto intentaré guardarlo y grabarlo todo para subirlo y que lo tengáis. Espero que te sea de ayuda.
40 DÍAS, 40 EJERCICIOS
Día 25. Mínimo un ORGASMO y 20 Ejercicios KEGEL
Día 26. Bailar esta canción moviendo muchísimo las caderas. Si puedes con los ojos cerrados y sintiendo el movimiento en todo el cuerpo.
Día 29. Como ya tenemos el cuerpecito más entrenado, vamos a seguir bailando. Solo te voy a pedir que esta vez tomes consciencia de todo tu cuerpo pero en especial de tu útero, tu vulva, tu suelo pélvico… ¿Están contraídos o están libres mientras bailas?
Día 33. La PAZ ESTÁ EN CADA PASO. Caminar de forma consciente sintiendo cada parte de tu cuerpo cómo se mueve en cada paso.
Día 34. CAMINAR centradas en nuestro cuerpo y en la OBSERVACIÓN de todo lo que nos rodea, SIN JUICIO.
Día 35. Bailar esta canción todo el rato girando. Girando la cintura,el cuerpo,toda tú… Pero solo movimientos de giro.
Día 37. Te pido que hagas las tareas de tu casa mientras escuchas esta canción. Que estés moviéndote todo el rato.
Día 38. Respira durante toda la canción profundamente en quietud. Sin mover ni un músculo del cuerpo. También existe la antigimnasia, lo sabías?
Día 39. ¿Cómo sientes hoy tu cuerpo al bailar?
Día 40. Espero que ya estés super entrenada después de estos 40 días, así que algo más movidito con coreografía incluida!!
Si lo sientes, deja tu comentario a continuación. No tienes que dar ningún dato, solo escribir tu comentario y enviarlo. No sale publicado hasta el día siguiente. Muchas gracias por formar parte de este movimiento femenino de AMOR y RESPETO hacia nosotras mismas!!
